superserie ramiona

[...] zawodowej kulturystyce. Nasser wykonuje następujące ćwiczenia na tricepsy: 1) Prostowanie podchwytem ramienia do tyłu na wyciągu 3* x 12 - 6 2) Francuskie wyciskanie leżąc (superserie w wąskim i szerokim uchwycie) 3** x 10 – 6 3) Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym 3 x 10 - 6 4) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] do treningu arnolda. wlasciwie brakuje tylko klatki w superseriach z plecami. plecy+klatka, barki+ramiona, plecy+klatka, barki+ramiona, nogi - 5dniowy system. ramiona superserie biceps-triceps, trening klatki cholernie podobny do tego u arnolda, ale mniej cwiczen i serii ogolnie. zakres powtorzen tylko zmienil - 10-12 zamiast arnoldowej [...]

[...] (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie x4 siedząc, [...]

Co do klaty to wycisk plasko sztanga Jesli masz priorytet na ramiona to proponuje zastosowac np superserie.

[...] że jestem upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też ekstremalnych ilości powtórzeń - np. i 100 się zdarzało [...]

[...] że jestem upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też ekstremalnych ilości powtórzeń - np. i 100 się zdarzało [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne wiec pomyslalem o trenowaniu kazdej partii 2x tygodniowo.. ale widze ze odradzacie.. wiec chyba faktycznie zostane przy jednym [...]

[...] rób jako ostatnie 7. Trening klatki masz do bani, rób 4 serie wyciskania na płaskiej, 4 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek na płaskiej sztangielkami 8. Jak już mówiłem superserie na ramiona odpadają, proponuje trening bicepsu 5 serii unignania ze sztangą stojąc po 12-8 i 4 serie młotków lub modlitewnika po 15-12, na trica francuz do czoła 5 [...]

[...] że jestem upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też ekstremalnych ilości powtórzeń - np. i 100 się zdarzało [...]

A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona [...]

[...] Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge: (DB=)9kg / 10kg / 10kg / 10kg x15 Nastepnym razem sprobuje: 10/10/10/10. Bylam szczesliwa, ze skonczylam te superserie!! 2a. Wyciskanie sztangielek skok 45', 3x15-20: (DB=)8kg / 9kg x20 / 10kg x18 Progres w powtorzeniach. Bedzie powtorzenie z ciezarami. 2b. Sciaganie do klatki, [...]

[...] 10-12powt. rozpietki 3s. 15powt. Wyciskanie hantli siedzac regres 6-12-18-24 przyciaganie sztangi do brody 3s. 10-12powt. unoszenie hantli na boki 3s. 15powt. przedramie 3 superserie To by bylo na tyle. I jeszcze takie pytanie czy w 2 cwiczeniu gdzie nie ma regresji np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim mam progresowac z ciezarem czy lepiej [...]

[...] i chcę się poradzić odnośnie treningu Ułożyłem taki plan. Dysponuję sztangą, sztangielkami, wyciągiem górnym, ławką. W ramach urozmaicenia myślałem, żeby zastosować gdzieś superserie / serie łączone, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić aby miało to ręce i nogi. poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - nogi czwartek [...]

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

[...] 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 3A biceps 3B triceps 4A biceps 4B triceps UWAGI Jak widać zmiana treningu ze względu na wprowadzenie 4 dni treningowych. Odjąłem superserie klata-plecy (3 ss) , natomiast na stałe wejdą tu ćwiczenia na ramiona. Natomiast w drugi dzień góry będą ćwiczenia na klatę plecy (góra klaty, więc wstępne [...]

[...] po pierwszej superserii czuję jakby rozrywało mi ramiona, ukrwienie jest tak duze, ledwo zginam recę.. u mnie przy treningu bicepsu - tricepsu stosując tą metodę robię 3 superserie i jest to zalozmy: 1. Pompki na poręczach + uginanie ramion na modlitewniku odwrotnym chwytem na gryfie mocno lamanym - 3serie zakres powtórzeń 8-12 2. Francuskie [...]

[...] ?? uwaga jw... z tym dodatkiem, ze jak możesz chciec innego planu niz zaproponowałem nic o nim nie wiedząc- czytam to powiem szczerze z niejakim zdziwieniem... chcialbym dac superserie na ramiona gdyz nigdy ich nierobilem a slyszalem o nich mnostwo pozytywnych komentarzy. a co przeszkadza dac superserie -właściwie w jakimkolwiek planie, a co do [...]

No patrzyłem na pas trójbojowy- dzisiaj z luzem zapinałem się na ostatnią dziurkę, także przejdę się w tym tygodniu do szewca, żeby mi zrobił 2-3 nowe. Obecnie 4 dziurki ciaśniej, a odstęp między dziurkami to równo 3 cm, więc obiektywnie zeszło mi przynajmniej 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) [...]

[...] z WL, tylne aktony barków i łopatki dostały nie zły bodziec Unoszenie nóg zrobiłem trochę bez pasji - poprawię się . WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Tutaj cztery superserie i byłem gotowy .Podciąganie bardzo mały zakres ruchu inaczej nie byłoby 15 powtórzeń . SKŁADANKA- Nagrałem filmik bo prawdę mówiąc nie byłem pewny czy to [...]

26.03.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 guma x 10p / guma x 10p / guma x 9p / guma x 6p / 32,5kg x 10p x 6s -> podciąganie na drążku + ściąganie drążka 40kg x 10p x 10s 3a. Rozpiętki na bramie [...]